当ブログでは、産後ダイエットに関する、体重・栄養管理、骨盤矯正、食品（カロリーコントロール）の情報をお届けしています。
また、産後の生活に大きく関係のある妊娠中の体重管理のコツを掲載しています。
妊娠中や産後の生活の不安を解消するヒントを得ることができたら、とても嬉しく思います。ぜひ産後ダイエットを成功させて、お気に入りのデニムをはけるようになって下さい！ママさんライフに役立つブログを目指し、運営していきます。
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「喫煙によって、間食が減り、ダイエットすることができた」という方もいらっしゃると思います。しかし、たばこに頼ってのダイエットは決して成功しているとは言えません。
約200種類もの有害物質が含まれるといわれるたばこの煙ですが、中でも毒性が強くその名称を知られているのがニコチンです。ニコチンは善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを増やします。血液の正常な流れに悪影響を及ぼし、動脈硬化を促進してしまいます。また、喫煙することにより老化の一因ともなる活性酸素を発生させます。
たばこはお酒と違い、少量でも有害です。自分に合ったストレス解消法を見つけてコントロールできる生活を目指しましょう。
私のおすすめは散歩です。シンプルすぎると思われるかもしれませんが、産後ダイエットの基本は歩くことによって体を動かすことです。家にこもっているより、外に出ていろいろな景色を見て良い刺激を受けることがストレス解消につながります。
お風呂につかって好きな音楽を聴く。映画鑑賞や読書でゆったりした時間を過ごすのも大切です。1日の限られた短い時間でもストレス解消の時間を作れるように、ぜひ旦那さんに家事・育児を少し変わってもらうことなどを提案してみて下さい。
]]>メニューを選ぶときには、食材をなるべくたくさん使ったもの・品目が多いものを意識するようにして下さい。定食がベストですが、単品ものがどうしても食べたい場合は、具だくさんのものを選び、副菜をつけると良いです。
具体的には、ざるそば・牛丼・豚丼ではなく、山菜そば・中華丼を選んだほうが栄養バランスが整っています。
麺類（ラーメン）などの汁は塩分が多く、カロリーも高めです。麺を食べ終わった後に汁を飲むのはやめておきましょう。
丼もののご飯が余る場合はそのまま残すようにします。揚げ物（エビフライなど）の衣だけの部分も食べずに残すようにすると良いです。
丼ものや麺類は私も大好物です。天丼・とんこつしょう油ラーメンなど、外を歩いていると誘惑がたくさんあるとは思いますが、これらの外食は油分が多く、炭水化物に偏っています。やむを得ず外食するときは、具だくさんで、何の食材を使っているのか、はっきりしているものを選ぶようにします。外食でのメニューを上手に選んで産後ダイエットを成功させましょう。
]]>低カロリーで良質なたんぱく質を含んでいる食事を摂るには、和食（日本食）が最も理想です。
豆腐に代表される大豆加工品は、肉類よりも良質なたんぱく質が含まれており、コレステロールを下げる働きのある不飽和脂肪酸が多く含まれています。
ごはんにみそ汁、野菜を中心としたおかず、そして魚・きのこ類・海藻・豆類で構成された昔ながらの和食は、産後ダイエットを成功させる食事に適していると言えるでしょう。
主食となるごはんは、パンを中心とする洋食に比べ、摂取カロリーが少なくて済みます。パンは腹持ちが悪い上、卵・牛乳・砂糖・油脂をふんだんに使用しているものもあるので注意が必要です。
普段は洋食が多いというママさんは、昔ながらの和食をぜひ取り入れてみて下さい。ビタミン・ミネラル・食物繊維がいっぱいの和食で産後ダイエットを成功させましょう。
]]>しっかり記録して管理していても、うっかりしてしまうのが調味料です。調味料は料理した後では量が正確に把握できない為、見逃してしまいがちです。
炒め物などに使う油（油脂）を減らすには、フッ素樹脂加工のフライパン・鍋を使うと効果的です。野菜炒めやチャーハンなど、油を多く使いがちな料理でも、使用量を減らすことができます。
砂糖・塩・こしょう・しょうゆ・みそなどの代表的な調味料は、計量スプーン（大さじ15cc・小さじ5cc）を使うと正確に測ることができます。家庭科の授業で、すり切りヘラで計量スプーンの表面をすり切ったのを憶えていますか？料理になれてくると目分量で済ませがちですが、正確に調味量を測ることによって、摂取したカロリーを把握することができます。
また、調味料の使用量をうまくコントロールすることによって、塩分の取り過ぎも防ぐ効果があります。初めはおっくうかもしれませんが、料理すると見えなくなる調味料を計る習慣を身に付けてカロリーコントロールを完璧にしましょう。
]]>食品群を特徴から大きく4つに分け、80カロリー＝1点として計算する「4群点数法」というのがあります。1日に必要なエネルギーは1,600カロリーなので、点数にすると20点になります。この20点をどのような栄養バランスにするのかが産後ダイエット成功の鍵を握っています。
食品の分類は以下のようになっています。
1群から3群までを3:3:3の割合で（各240カロリー）、4群を11の割合で（880カロリー）、合計20点（1,600カロリーが目安）になります。
1群から3群は健康を維持する為に必要な栄養素です。よって、産後ダイエットに適した食事を考えると、4群をどれだけ削れるかが重要になってきます。
など、まずできるところから工夫していきましょう。
]]>産後ダイエットには、栄養バランスの整った食事が欠かせませんが、食事のときの食べる順序にも工夫が必要です。
やっぱりお腹が空いているときは、気をつけていても食べ過ぎてしまうものですよね。食べ過ぎて後悔しないように、最初は、スープ類（味噌汁）で空腹感を抑えましょう。
次に海藻・野菜料理などの低カロリーのものを食べ、肉・魚料理、ごはんを最後にゆっくりと食べるようにします。
主食やメインのおかずを最後にすることによって、お腹が満たされてくるので、「うっかり食べ過ぎてしまう」なんてことを防ぐことができます。
食事はとにかく「ゆっくりよくかんで食べる」ことが基本です。急いで早く食べてしまうと、かむ回数も減るので満腹効果を得ることができません。
毎日の楽しい食事はゆっくりと。そして産後ダイエットをぜひ成功させましょう。
産後の生活において重要な栄養素となるのが、カルシウムです。授乳期において不足してはならない大切な栄養素ですね。
不足しがちなカルシウムと、良質なたんぱく質を摂取できる食品は、やはり牛乳（乳製品）でしょう。しかし、脂肪を含む食品なので、摂り過ぎには注意しなければいけません。買い物で選ぶときには、低脂肪・無脂肪の牛乳にするのが良いでしょう。
牛乳を飲むのが苦手なママさんもいらっしゃると思います。その場合は代わりにプレーンヨーグルト（無糖タイプ）を毎日食べましょう。
プレーンヨーグルトを食べるときには、付属の砂糖は入れずにそのまま食べます。砂糖を入れない代わりに、りんご・バナナ・いちご・オレンジなどの果物を少量入れると、ビタミン・食物繊維・ミネラルを上手に摂取できます。砂糖で甘みを出すのではなく、果物を利用して栄養バランスを整えましょう。
DHAは中性脂肪値の上昇を抑え、善玉コレステロールを増やす効能があります。青魚は脂がのった新鮮なものほど多く含まれますが、摂取するエネルギーも高くなるので摂り過ぎには注意しましょう。
調理方法としては、脂が落ちてしまう網焼きではなく、汁物に入れたり、ホイル蒸しにするのが良いです。いちばん適しているのは旬の魚を選び、刺身にして食べることです。
また、魚に含まれる不飽和脂肪酸にはEPA（エイコサペンタエン酸）があります。EPAには中性脂肪値を下げるほか、血栓を作りにくくする効果があり、心筋梗塞・脳梗塞の予防に役立ちます。
ママさんの産後ダイエットメニューに、ぜひ魚料理を1日に1回取り入れてみて下さい。
]]>コレステロールや中性脂肪の多い食品をなるべく避けて、食物繊維、各種ビタミン、カルシウムが豊富な食品を選ぶようにしましょう。
また、産後ダイエットや育児において重要なのがたんぱく質です。良質なたんぱく質を十分に摂って健康生活を送りたいですね。
良質なたんぱく質を摂るのに欠かせないのが、大豆（大豆加工食品）です。豆腐・納豆・油揚げ・おからなどをダイエットレシピにぜひ取り入れましょう。
これらの食品は、脂質の酸化を防止するビタミンE・サポニンが含まれており、不飽和脂肪酸によってコレステロールを減少させる働きがあります。
私は納豆が大好きでほぼ毎日食べていますが、嫌いというママさんもいらっしゃると思います。他の大豆加工食品を上手に利用して良質なたんぱく質を摂り、野菜類・きのこ類・魚介類をバランス良く組み合わせた食事を実践していきましょう。
]]>今回は授乳期の栄養管理についてです。
出産直後は体力を回復させる為に、まだ体に脂肪が蓄えられやすい状態にあります。体の戻りは緩やかで、皮下脂肪などが気になるとは思いますが、過激なダイエットは禁物です。
特に授乳期のママさんは栄養管理を十分に行いましょう。母乳を赤ちゃんにあげることは言うまでもなく、とても大切なことです。
たんぱく質・カルシウムをしっかり摂ることに重点を置き、通常よりも約600キロカロリー多めに摂取する必要があります。
約3時間おきに母乳をあげるのはとても大変です。育児には仕事をしていたときとは全く違った体力を使うので上手に食べて体重を戻して行きましょう。
産後すぐに無理なダイエットをすると、母乳の出が悪くなるなどの悪影響があります。また、ホルモンのバランスにより抜けやすくなった髪の毛がさらに抜けやすくなる、お肌・皮膚が乾燥してカサカサになるなど、美容の観点からしても良くありません。
必要な栄養を食事から摂取し、産褥体操などを取り入れて、無理のないママさんライフを送りましょう。
]]>産後ダイエットをしていると、体重を落として産後太りを解消できたかという他に、体脂肪率も気になると思います。
ダイエットとは、体重を単純に減らすだけでなく、体脂肪率も適正な値にすることが成功と言えるでしょう。
体脂肪率を計るのには、体脂肪計を使います。様々なタイプがあり、手で握るタイプや、体重計に機能が付いているものもあります。
体内の水分は、内臓や筋肉にはありますが、脂肪にはほとんどありません。体脂肪計は体内に微量の電流を流し、脂肪がほとんど電流を通さないことを利用して体脂肪率を計測しています。
うまく体脂肪計を利用するコツは、毎日同じ時間帯に計ることです。
食事の直後は、胃に血液が集中する為、他の組織の血液が減り、体脂肪率が高くなります。また、お風呂（入浴後）や汗をかくほどの運動の後も、体内の水分量が減っているので体脂肪率が高くなります。
よって、就寝前又は、寝起きに計るのが良いでしょう。
体脂肪率の数値を気にしすぎて、ストレスの原因となってはいけません。計るのはあくまで目安として憶えておき、数値の上下にあまり一喜一憂しないようにしましょう。
大切なのは産後ダイエットを意識した生活を継続することです。
人間の記憶は自分が思っている以上に意外とあいまいです。食事のカロリーコントロールや食べる量の制限をしていても、実際に書き出してみることによって客観的に見つめ直すことができます。
など、いろいろな改善点が出てくると思います。
最初は面倒臭く感じると思いますが、問題点やダイエットがうまくいかない原因を探ることは大切なことです。手帳を持ち歩き、こまめに書いておくと忘れずに記録することができます。行動のひと区切りごとに、ちょこっとメモする程度で充分です。
問題となっている箇所が分かれば、それは産後ダイエットを成功させるひとつのチャンスになります。
原因が分かった次の日からさっそく食習慣・食事の内容・行動を改善していきましょう。
産後ダイエットをがんばっているママさんの中には、妊娠前は喫煙していたという方もいらっしゃると思います。
授乳期を終えて、たばこを吸う習慣は復活していますか？産後ダイエットを成功させる為に、たばこは吸わないようにしましょう。
「禁煙すると太る」
という方がいますが、これは厳密にいうと間違いです。
禁煙したことによって体に影響が出て太ってしまうのではなく、口寂しくてついつい食べ物をつまんだり、ジュースを飲んでしまうことが原因なのです。
ダイエットをしていると気になる体脂肪ですが、喫煙することによって増えます。たばこに含まれているニコチンが、カテコールアミンというホルモンを分泌し、コレステロールや中性脂肪の合成を肝臓に働きかけて活性化します。善玉コレステロールは減少し、体脂肪が増えていきます。
また、色々な健康テレビ番組でも紹介されていますが、血液の流れにも悪影響を及ぼし、動脈硬化の原因のひとつにもなっています。
禁煙すると、胃液の分泌が良くなり、味覚が正常に戻ってくるので、食がすすむようになりますが、このときのカロリーコントロールに気を付けていれば大丈夫です。
突然、ピタッとたばこをやめるのは難しいですが、美しいスタイル・きれいなママになったことを想像して、ぜひ禁煙を実行してみて下さい。
]]>インスパイリング・エクササイズは、芸能プロダクションのトレーナーとして有名なMicaco（ミカコ）さんが提唱しているエクササイズです。
出産による骨盤・骨格（歪み）を矯正することにより、体を美しくリメイク・体の芯から細くしていくことを可能としています。産後1ヶ月頃から始めることが良いとされていますが、産後数ヶ月時間が経過したママさん、また男性のメタボリックシンドローム対策にも効果があるとされています。
産後太りを解消し、限られた時間で実践できることから、多くのママさんの支持を得ています。
また、プロレスラーのジャガー横田さんがMicacoさん指導の下、産後ダイエットを実践してウエストダウンに成功しました。日本テレビのミラクル☆シェイプで放送され、話題になりましたね。
食事のカロリーコントロールだけでは、産後太りを解消するのに不安、家事だけで運動する機会がなかなかないというママさんは参考にされてみてはいかがでしょうか？
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