栄養管理する方法
産後の生活において重要な栄養素となるのが、カルシウムです。授乳期において不足してはならない大切な栄養素ですね。
不足しがちなカルシウムと、良質なたんぱく質を摂取できる食品は、やはり牛乳(乳製品)でしょう。しかし、脂肪を含む食品なので、摂り過ぎには注意しなければいけません。買い物で選ぶときには、低脂肪・無脂肪の牛乳にするのが良いでしょう。
牛乳を飲むのが苦手なママさんもいらっしゃると思います。その場合は代わりにプレーンヨーグルト(無糖タイプ)を毎日食べましょう。
プレーンヨーグルトを食べるときには、付属の砂糖は入れずにそのまま食べます。砂糖を入れない代わりに、りんご・バナナ・いちご・オレンジなどの果物を少量入れると、ビタミン・食物繊維・ミネラルを上手に摂取できます。砂糖で甘みを出すのではなく、果物を利用して栄養バランスを整えましょう。
- 産後ダイエットに効果的な果物の効能とは?
- →果物から上手に栄養を摂取する
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