「産後ダイエットを成功させよう【産後ダイエット方法】」トップページ栄養管理する方法【産後ダイエット】食物繊維がたくさん含まれている食品を摂ろう

栄養管理する方法

産後ダイエットの難敵である「便秘」を解消するには、食物繊維を摂取するのが効果的です。食物繊維はどの食品に含まれているのでしょうか?

食物繊維が多く含まれている食品は、主に海藻・豆・野菜・きのこです。

食品名100グラム中の食物繊維含有量(g)
ごぼう5.7
茹でたいんげん豆13.3
小豆17.8
枝豆5.0
おくら5.0
かんぴょう30.1
切り干し大根20.7
乾燥椎茸41.0
えのきだけ3.9
エリンギ4.3
ひじき43.3
海苔31.2
青海苔38.5

これらの食品から食物繊維を1日に20〜25グラム摂取するのが理想です。

食物繊維をきちんと摂取すれば、産後ダイエットに効果的ですし、大腸ガン・動脈硬化・高血圧の予防にもなります。
そして、食物繊維が多く含まれている食品は低カロリーなものばかりです。まさに産後ダイエットにうってつけと言えます。


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