産後ダイエット 初めての方へ
産後ダイエットを成功させよう【産後ダイエット方法】にお越し頂きありがとうございます。
当ブログでは、産後ダイエットに関する、体重・栄養管理、骨盤矯正、食品（カロリーコントロール）の情報をお届けしています。
また、産後の生活に大きく関係のある妊娠中の体重管理のコツを掲載しています。
妊娠中や産後の生活の不安を解消するヒントを得ることができたら、とても嬉しく思います。ぜひ産後ダイエットを成功させて、お気に入りのデニムをはけるようになって下さい！ママさんライフに役立つブログを目指し、運営していきます。
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産後ダイエット 喫煙・禁煙 たばこの影響
育児では予想外のことがいろいろ起こり、物事がうまく進められなかったり、睡眠不足が続いたりと、ストレスが溜まりやすい状況になりやすいですよね。ストレス解消の為に、妊娠したときに止めたたばこを吸い始めてしまってはいませんか？
「喫煙によって、間食が減り、ダイエットすることができた」という方もいらっしゃると思います。しかし、たばこに頼ってのダイエットは決して成功しているとは言えません。
約200種類もの有害物質が含まれるといわれるたばこの煙ですが、中でも毒性が強くその名称を知られているのがニコチンです。ニコチンは善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを増やします。血液の正常な流れに悪影響を及ぼし、動脈硬化を促進してしまいます。また、喫煙することにより老化の一因ともなる活性酸素を発生させます。
たばこはお酒と違い、少量でも有害です。自分に合ったストレス解消法を見つけてコントロールできる生活を目指しましょう。
私のおすすめは散歩です。シンプルすぎると思われるかもしれませんが、産後ダイエットの基本は歩くことによって体を動かすことです。家にこもっているより、外に出ていろいろな景色を見て良い刺激を受けることがストレス解消につながります。
お風呂につかって好きな音楽を聴く。映画鑑賞や読書でゆったりした時間を過ごすのも大切です。1日の限られた短い時間でもストレス解消の時間を作れるように、ぜひ旦那さんに家事・育児を少し変わってもらうことなどを提案してみて下さい。
産後ダイエット カロリーコントロール
時間や生活形態によって、どうしても外食に頼らざるえないという場合は外食するときのメニューの選び方に注意しましょう。
メニューを選ぶときには、食材をなるべくたくさん使ったもの・品目が多いものを意識するようにして下さい。定食がベストですが、単品ものがどうしても食べたい場合は、具だくさんのものを選び、副菜をつけると良いです。
具体的には、ざるそば・牛丼・豚丼ではなく、山菜そば・中華丼を選んだほうが栄養バランスが整っています。
麺類（ラーメン）などの汁は塩分が多く、カロリーも高めです。麺を食べ終わった後に汁を飲むのはやめておきましょう。
丼もののご飯が余る場合はそのまま残すようにします。揚げ物（エビフライなど）の衣だけの部分も食べずに残すようにすると良いです。
丼ものや麺類は私も大好物です。天丼・とんこつしょう油ラーメンなど、外を歩いていると誘惑がたくさんあるとは思いますが、これらの外食は油分が多く、炭水化物に偏っています。やむを得ず外食するときは、具だくさんで、何の食材を使っているのか、はっきりしているものを選ぶようにします。外食でのメニューを上手に選んで産後ダイエットを成功させましょう。
産後ダイエット カロリーコントロール
カロリーコントロールを上手に行うには、コレステロールの多い食品を避け、カロリーが低い食品中心の食事を摂ることが必要です。だからといって無理に食事量を減らしてしまうと、ハードな育児生活を乗り切っていく体力が不足してしまいます。母乳で子育てをするママさんは十分に必要な栄養素を摂取しなければいけません。
低カロリーで良質なたんぱく質を含んでいる食事を摂るには、和食（日本食）が最も理想です。
豆腐に代表される大豆加工品は、肉類よりも良質なたんぱく質が含まれており、コレステロールを下げる働きのある不飽和脂肪酸が多く含まれています。
ごはんにみそ汁、野菜を中心としたおかず、そして魚・きのこ類・海藻・豆類で構成された昔ながらの和食は、産後ダイエットを成功させる食事に適していると言えるでしょう。
主食となるごはんは、パンを中心とする洋食に比べ、摂取カロリーが少なくて済みます。パンは腹持ちが悪い上、卵・牛乳・砂糖・油脂をふんだんに使用しているものもあるので注意が必要です。
普段は洋食が多いというママさんは、昔ながらの和食をぜひ取り入れてみて下さい。ビタミン・ミネラル・食物繊維がいっぱいの和食で産後ダイエットを成功させましょう。
産後ダイエット カロリーコントロール
産後ダイエットを成功させるには、1日3回の食事を含め、口にしたもの全てを管理し、カロリーコントロールすることが重要です。
しっかり記録して管理していても、うっかりしてしまうのが調味料です。調味料は料理した後では量が正確に把握できない為、見逃してしまいがちです。
炒め物などに使う油（油脂）を減らすには、フッ素樹脂加工のフライパン・鍋を使うと効果的です。野菜炒めやチャーハンなど、油を多く使いがちな料理でも、使用量を減らすことができます。
砂糖・塩・こしょう・しょうゆ・みそなどの代表的な調味料は、計量スプーン（大さじ15cc・小さじ5cc）を使うと正確に測ることができます。家庭科の授業で、すり切りヘラで計量スプーンの表面をすり切ったのを憶えていますか？料理になれてくると目分量で済ませがちですが、正確に調味量を測ることによって、摂取したカロリーを把握することができます。
また、調味料の使用量をうまくコントロールすることによって、塩分の取り過ぎも防ぐ効果があります。初めはおっくうかもしれませんが、料理すると見えなくなる調味料を計る習慣を身に付けてカロリーコントロールを完璧にしましょう。
